ソイプロテインは肌に効果ある？
美肌を支える飲み方とタイミング

RE:NEW personal gym 烏丸御池の高山です。

「ソイプロテインって、肌にもいいって聞くけど本当ですか？」

体を変えにきた女性から、よくこの質問をもらいます。
プロテイン＝筋トレの飲み物、というイメージが強いですよね。

結論から言うと、ソイプロテインは「肌の土台」をつくる材料として、十分に頼れる存在です。

---

そもそも、肌はタンパク質でできている

肌のハリを支えているのは、コラーゲンというタンパク質です。

そしてコラーゲンは、体の中でアミノ酸＝タンパク質を材料にして作られます。
つまり、材料が足りなければ新しいハリは作りにくい、ということです。

高級な化粧水を外から塗っても、内側の材料が空っぽだと、土台はやせていきます。

厚生労働省の調査でも、日本人のタンパク質摂取は推奨量を下回りがちと言われています。
朝を抜いたり、食事を軽く済ませる人ほど、慢性的に足りていません。

---

ソイならではの強み「大豆イソフラボン」

ソイプロテインの正体は、大豆から取り出した植物性のタンパク質です。

大豆には、大豆イソフラボンという成分が含まれています。
これは女性ホルモン（エストロゲン）に構造が似ていて、似た働きをすると言われています。

エストロゲンは、肌の弾力や水分を保つことに関わるホルモンです。

実際、30〜40代や閉経後の女性を対象にした調査では、イソフラボンを2〜3ヶ月続けて摂ることで、目尻の小じわが目立ちにくくなった、肌の水分量が増えた、といった報告も出ています。

「飲んだら肌が若返る」という魔法ではありません。
ですが、ゆらぎやすい年代の肌を内側から支える材料としては、心強いと感じます。

---

ソイとホエイ、肌のために選ぶなら？

プロテインには、大きく分けてソイ（大豆）とホエイ（牛乳）があります。

どちらが上、ということではありません。
吸収のスピードと役割が違うだけです。

私がおすすめするのは、無理に一本に絞らないことです。

トレーニングした日の運動後はホエイ、
夜の小腹や就寝前はソイ、という使い分けが現実的です。

肌のことだけを考えるなら、イソフラボンと腹持ちの両方を取れるソイは、続けやすい選択肢だと思います。

---

飲むタイミングと量の目安

ソイは、基本的にいつ飲んでも構いません。
そのうえで、狙いどころはあります。

量の目安は、1日に体重1kgあたり1gほど。
体重50kgの人なら、1日およそ50gのタンパク質です。

食事で足りない分を、プロテインで補うのが基本です。
一度に大量に飲んでも使いきれないので、1回20〜30gずつに分けるほうが無駄になりません。

商品を選ぶときは、難しく考えなくて大丈夫です。
タンパク質含有率が70%以上あること、原材料がなるべくシンプルなこと。
この2つを見るだけで、毎日続けやすい一本に近づきます。

---

プロテインだけ飲んでも、肌は変わりにくい

これは正直にお伝えしたいことです。

タンパク質は「材料」ですが、それを肌に組み立てるには助っ人が要ります。

コラーゲンを作るときにはビタミンCが、新陳代謝には鉄分や亜鉛が関わります。
材料だけ揃えても、職人が足りないと家は建ちません。

キウイやパプリカでビタミンC、赤身肉やあさりで鉄分、というふうに、食事全体で揃えるのが近道です。

逆に、甘い飲み物やお菓子の摂りすぎは「糖化」を招き、コラーゲンを硬くしてしまいます。
飲むものを足すより、減らすものを決めるほうが効く場合もあります。

そして、紫外線対策と睡眠。
ここが崩れていると、せっかくの材料が活きません。

---

肌は、いちばん最後に変わっていく

体を動かし始めると、最初に軽くなるのは気分です。

その次に体が締まり、肌や髪の変化は、いちばん最後にやってきます。

肌の生まれ変わりは、30代で35〜40日、40代では40〜55日ほど。
だから、ソイの手応えを判断するなら、まずは2〜3ヶ月続けてみてほしいんです。

1〜2週間で鏡を見て焦らなくて大丈夫。
材料を切らさず、体を動かし、よく眠る。
その積み重ねが、3ヶ月後の「化粧のりが良くなった」につながります。

保存版ガイド京都のパーソナルジムの選び方
【完全ガイド】料金相場・エリア別の特徴・失敗しない5つの軸を、ジム運営者が1本にまとめました続きを読む →