糖質制限×筋トレで体重が減らない。
止まったとき最初に見る3つ
糖質制限と筋トレをしているのに体重が減らない——京都・烏丸御池のパーソナルジム代表がお答えします。最初に落ちたのは水分、途中で止まるのは脂質でのカロリー超過や体組成の変化が原因のことが大半。体重計の見方から順番に切り分けます。
ベンチプレスの効果部位はどこ？
胸に効かせる3つの調整と鍛えられる筋肉
ベンチプレスの効果部位は大胸筋がメインで、三角筋前部と上腕三頭筋がサブ。胸に効かず肩や腕ばかり疲れる原因はフォームです。肩甲骨・グリップ幅・肘の向きの3点と、角度で狙いを変えるコツを現場目線でお伝えします。
プロテインは髪の毛に効果ある？
髪が細くなる人に足りない1日20g
髪の主成分はケラチンというタンパク質。プロテインは髪の薬ではなく材料そのものです。体が髪を後回しにする仕組み、多くの人に足りない1日10〜20gの埋め方、亜鉛やビタミンとの組み合わせまで現場目線で解説します。
女性がベンチプレスをする効果は？
バストアップの本当と上半身の変化
ベンチプレスは女性の胸を大きくする魔法ではありません。乳房を支える大胸筋という土台が整い、先に姿勢・デコルテ・二の腕が変わります。ムキムキになる不安や重量の目安まで、現場目線で正直にお伝えします。
減量の食事メニューはレシピを覚えるな。
続く自炊は3つの型で作る
減量の食事はレシピを何十個も覚えるより、主菜・副菜・主食の3つの型で作るほうが続きます。低カロリーな食材選び、油を足さない調理法、飽きない味変ローテまで、京都のパーソナルジム現場の実感でまとめました。
プロテインの効果は肌にいつから？
2〜3週間で出る変化と3ヶ月の目安
プロテインを飲み始めて肌に効果が出るのは早くて2〜3週間、しっかり実感するには3ヶ月が目安。肌のターンオーバーの仕組みから、なぜすぐ変わらないのか、年齢による差、早く実感するための飲み方まで現場目線で解説します。
糖質制限で筋トレは無意味？
本当に筋肉を守るための考え方
「糖質制限中の筋トレは無意味では？」という不安に、京都・烏丸御池のパーソナルジム代表がお答えします。無意味になるのは糖質の減らしすぎだけ。筋肉を決めるのはタンパク質と継続で、糖質は3段階から無理なく選ぶのがコツです。
京都のパーソナルジムの選び方【完全ガイド】
料金相場・エリア・失敗しない5つの軸
京都のパーソナルジムの選び方を、烏丸御池でジムを運営する代表が本音で解説。四条烏丸・烏丸御池・河原町・京都駅のエリア別の特徴、料金相場3タイプ、失敗しない5つの軸、体験で見るべき3つのポイントまで、この1本で全体像がつかめます。
バルクアップの食事はコスパで決める。
安く体を大きくする食材の選び方
バルクアップの食費がかさむのは高い食材に頼るから。鶏むね肉・卵・きなこ・白米など、1円あたりのたんぱく質と糖質で選ぶコスパ増量術を、現場の実感で解説します。