飲酒後の筋トレは何時間あける？
ロング缶1本で3〜4時間、汗では抜けない
飲酒後の筋トレは、体重×0.1gの目安で計算するとロング缶1本で3〜4時間。汗から出るアルコールは0.1%で、運動では抜けません。国のガイドラインの扱いと、翌朝の筋トレで落ちるもの、行くかどうかの決め方をまとめました。
風邪のとき筋トレしていい？
首から上の症状なら軽く、熱があれば休む
風邪のとき筋トレしていいかは、症状が首から上か下かで目安がつきます。風邪をうつした実験では運動しても悪化しなかった一方、全身の症状がある日は力が出にくい。やるなら短く軽く、受診のサインと周りへの配慮までまとめました。
仕事終わりの筋トレがしんどい日は休むべき？
疲れているのは体より頭のほうかもしれない
仕事終わりの筋トレがしんどい日は、体より頭の疲れで「きつさの感じ方」が上がっていることが多いんです。国の睡眠ガイドが示す「就寝2〜4時間前まで」の線、朝と夜で効果は同じという研究、しんどい日でもゼロにしない3つのやり方をまとめました。
筋トレを始める年齢に平均はある？
国の調査では20代も70代も始めている
筋トレを始める年齢の「平均」は国の調査には見当たりません。代わりにスポーツ庁と厚生労働省の調査で、実際に始めている人の年代を整理しました。女性は60〜70代でも20代と同じくらいの割合で始めていて、運動習慣が一番少ないのは30〜40代。何歳からでも筋肉は鍛えられます。
プロテインだけで1ヶ月生活するとどうなる？
国の基準で見ると、上限の数倍で食物繊維も足りない
プロテインだけで1ヶ月生活したらどうなるのか。体験談ではなく、国の食事摂取基準に当てはめて整理しました。たんぱく質の目標量の上限は総エネルギーの20%、腎臓への影響は証明も否定もされていない範囲、炭水化物と食物繊維は届かない。置き換え食の研究が示すのは1〜2食の話です。
運動不足のまま60代になると？
衰えは40代の3〜4割にもう出ている
運動不足のまま年を取るとどうなるのか。成人1万人の全国調査では、移動機能の低下は40代で男性34.2%・女性41.2%にすでに出ていました。ただし6年追跡で要介護・死亡リスクがはっきり上がったのは最終段階だけ。今日その場で測れる基準と、ゼロをやめる最初の一歩を公的資料で整理します。
在宅勤務で太ったのはなぜ？
消えたのは1日4,800歩と、歩く30分だった
在宅勤務で太ったのは意志のせいではありません。厚労省研究班の実測では、在宅の日は出社の日より1日4,792歩（59.2%）少なく、歩く程度以上の活動は60分から27分へ半減。在宅が多いほど1年で体重が増えていました。30分に1回立つ、歩く30分を戻す、週2〜3日の筋トレ。公的資料をもとにまずやることを整理します。
パーソナルジム比較サイト「ジムセレ」に掲載されました
京都で比較するとき見るべき5つのこと
2026年10月15日、パーソナルジム比較サイト「ジムセレ」に当店が掲載されました。掲載ページを例に、京都でパーソナルジムを比較サイトで探すときに見てほしい5つ（料金の単位と1回の時間・入会金と体験の条件・契約の形・駅距離と営業時間・利用者層）を分かりやすくお伝えします。
更年期に筋トレは効果ある？
ほてりが減ったのは有酸素運動より筋トレだった
更年期のほてりは、運動全般では差が出なかったのに、週3回・15週の筋トレに絞った試験では平均43.6%減りました。体重増は年齢のせいでも、お腹につきやすくなるのは更年期の変化。筋トレは週2〜3日、重さの目安、受診を優先すべき症状まで公的資料をもとにまとめます。