プロテインは結局どれが一番効く？
目的別の選び方と量の目安

RE:NEW personal gym 烏丸御池の高山です。

「結局、どのプロテインが一番効くんですか？」

体験に来られた方から、いちばんよく聞かれる質問のひとつです。
お店にもネットにも種類が多すぎて、選べなくなりますよね。

先に結論を言うと、「一番効くプロテイン」は商品名では決まりません。目的に合ったタイプを、必要な量、続けて飲めるか——この3つで決まります。

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「効く1本」を探す前に、3タイプを知る

プロテインは大きく3種類に分かれます。

そしてどれが一番かは、あなたの目的で変わります。
筋肉を増やしたい人と、置き換えで体を絞りたい人では、選ぶべきタイプが違うんです。

「筋肉づくりならホエイ、腹持ち重視ならソイ」——まずはこの二択で十分です。
高い商品＝効く、ではありません。

ひとつ補足すると、牛乳でお腹がゆるくなりやすい人は、大豆由来のソイを選ぶという決め方もあります。
体質と目的、その2つで選べば大きく外しません。

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タイプより先に、「量」が足りているか

実はここが一番大事です。

どのタイプを選んでも、1日のたんぱく質の合計が足りていなければ差は出ません。
種類にこだわる前に、まず量を満たす。順番はこれだけです。

目安は、運動をしない人で体重×1g前後、
筋肉を増やしたい人で体重×1.5〜2gほど（あくまで一般的な目安です）。

たとえば体重60kgで筋肉を増やしたい人なら、1日およそ90〜120g。
これを食事だけで摂ろうとすると、肉・魚・卵・大豆製品をかなり意識しても、意外と届きません。

この「あと少し足りない分」を手軽に埋めるのが、プロテインの本来の役割です。
逆にいえば、食事で足りている日は無理に足さなくてもいい。そのくらいの気楽さでOKです。

プロテインは「筋肉を生やす魔法の粉」ではない

ここも誤解が多いところです。

プロテインを飲むだけで筋肉はつきません。
筋肉が育つのは、運動で刺激を入れて・たんぱく質を摂って・しっかり休む、この3つがそろったときです。

逆に言えば、食事だけでたんぱく質が足りている人は、無理に足さなくても大丈夫。
プロテインは「食事で足りない分を、手軽に埋める道具」くらいの位置づけがちょうどいいです。

飲むタイミングは、合計の「次」でいい

「運動後30分のゴールデンタイム」という言葉、聞いたことがあると思います。

もちろん運動後に摂るのは良いことですが、
それ以上に1日トータルで足りているかのほうが大切だと考えてください。

朝が忙しくてたんぱく質を抜きがちな人は、朝の1杯。
夜の食事が軽くなりがちな人は、夜に1杯。
「自分の食事で足りない時間」を埋めるのが、一番効く飲み方です。

難しく考えなくて大丈夫です。まずは1日のうち、いちばん不足しがちな1食に足すところから始めてみてください。

「高いほど効く」わけではない

値段が高いプロテインほど効く、と思われがちですが、そうとは限りません。

価格の差は、味の良さや溶けやすさ、原料の製法による部分が大きく、
たんぱく質そのものの働きが何倍にもなるわけではないんです。

大事なのは、買った1袋をきちんと飲み切って、次も続けられること。
高い1本を買って満足し、結局あまり飲まずに量が足りない——これが一番もったいないパターンです。

現場で一番すすめる「選び方」

私が体験のお客さまに伝えているのは、いつも同じです。

目的に合うタイプ（筋肉づくりならホエイ、腹持ちならソイ）を選び、
味とコストが「毎日続けられる」ものにする。
そして1日の合計量を満たす。これで十分「一番効くプロテイン」になります。

どんなに評判の良い1本でも、まずくて続かなければ効果はゼロですからね。

味が好みで、値段も無理なく買えて、目的に合っている。
その1本が、あなたにとっての「一番効くプロテイン」です。ランキングの1位より、ずっと確実です。

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「一番」を探し続けるより、今日の1杯から

正直に言うと、「一番効くプロテイン」を探している時間がいちばんもったいないです。

目的に合うタイプを、続けられる範囲で、必要な量。
これを数週間つづけた人から、体は静かに変わっていきます。

変化は明日には出ません。でも、正しく続ければ必ず後からついてきます。

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