京都で女性がダイエットするなら？
削らず「整えて」続けるジムの選び方

RE:NEW personal gym 烏丸御池の高山です。

「京都でダイエットしたくてジムを探しているけど、女性向けってどこも高いし、無理な食事制限も正直こわい」

そんな声を、体験に来られた女性から本当によく聞きます。
ジム通いが続かなかった経験があると、なおさら不安ですよね。

女性のダイエットは「きつく削る」より「続く形に整える」ほうが、遠回りに見えて一番の近道です。

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頑張って食べる量を減らしたのに、なぜ止まるのか

ダイエットを始めた女性が最初にやりがちなのが、食事をごっそり減らすこと。

確かに最初の1〜2週間は体重が落ちます。
でも、多くの場合そこからピタッと止まります。

これは体の防御反応です。
急に食べる量が減ると、体は「飢えている」と判断して、燃費を良くしようとします。

このとき削れているのは脂肪だけではありません。
筋肉も一緒に減り、筋肉が減ると基礎代謝（じっとしていても使うエネルギー）が落ちます。

だから食事を戻した瞬間に、前より太りやすい体になっている。
これがリバウンドの正体です。

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健康的に痩せるペースには、目安がある

「早く痩せたい」気持ちはよく分かります。
でも、無理のないペースには数字の目安があります。

厚生労働省の情報でも、健康的な減量の目安は1ヶ月に今の体重の5%以内とされています。
体重50kgの人なら、ひと月に2.5kgまでが安全圏です。

体脂肪を1kg減らすのに必要なエネルギーは、およそ7,200kcal。
これを1日あたりにならすと、極端な絶食をしなくても届く範囲だと分かります。

1週間で5kg、みたいな話は、そのほとんどが水分と筋肉です。
戻るのも一瞬なので、京都のジム選びでそういう宣伝を見ても、あわてなくて大丈夫です。

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京都で「女性向けジム」を探すと、料金でつまずく

実際に調べてみると分かりますが、京都の女性向けパーソナルジムは、コース総額で十数万円、入会金で2万円台というところが少なくありません。

短期集中で結果を出すぶん、費用もそれなりにかかる仕組みです。

ただ、ダイエットは数週間で終わりではなく、その先ずっと続く習慣づくりです。
高い金額を一度に払って走り切っても、卒業した後に元へ戻ってしまっては意味がありません。

RE:NEW が月額16,400円という続けやすい形にしているのは、この「終わった後も続く」を一番大事にしているからです。

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まず「増やす」ほうが、景色が変わる

削る話ばかりしてきましたが、女性のダイエットでむしろ「増やしてほしい」ものがあります。

タンパク質です。

筋肉の材料になり、腹持ちも良く、食べても脂肪になりにくい。
ここが不足すると、いくら食事を減らしても体は締まっていきません。

減らすより増やすほうが、我慢が少なくて続きます。
「食べていいものがある」と思えるだけで、ダイエットはぐっと楽になります。

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体重が増えた日に、落ち込まなくていい理由

女性のダイエットで見落とされがちなのが、月経周期による体の変化です。

生理前はホルモンの影響でむくみやすく、体重が1〜2kg増えて見えることがあります。

これは脂肪が増えたわけではなく、水分をためこんでいるだけ。
数日たてば自然と戻ります。

ここで「昨日より増えた」と落ち込んで食事を我慢しすぎると、かえって続かなくなります。
毎日の数字ではなく、2〜3週間の平均で見てあげてください。

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京都でのダイエットを、今度こそ続くものに

過去に痩せられなかったのは、あなたの意志が弱かったからではありません。
やり方が「続かない形」だっただけです。

削って我慢するダイエットは、必ずどこかで止まります。
でも、食事を整えて体を動かす習慣は、続けた人からちゃんと変わっていきます。

変化はすぐには出ません。
早い人でも見た目が動くのは数週間先です。
だからこそ、無理なく続けられる形で始めることが、京都でのジム選びで一番大事だと思っています。

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