プロテインで太る？体重が増える3つのパターンと対策

RE:NEW personal gym 烏丸御池の高山です。

「プロテインを飲み始めたら、なんだか体重が増えた気がする……」

でも安心してください。
プロテインそのものが太らせているわけではありません。

太るのには、はっきりした”パターン”があります。

プロテインは「足し算」したときに太る

プロテインも、れっきとした「食品」です。
当然カロリーがあります。

つまり、今までの食事はそのままで、プロテインだけ”追加”すれば——
その分カロリーが増えて、体重も増えます。

120kcalのプロテインを1日3杯飲めば、それだけで白米約1.5杯分のカロリー。「置き換え」ではなく「上乗せ」になっていないか、まず見直してみてください。

太ってしまう3つのパターン

体重が増えた方には、たいてい次のどれかが当てはまります。

タンパク質も、運動量に対して摂りすぎれば余って脂肪になります。
「タンパク質なら太らない」は思い込みです。

太らないプロテインの選び方

選ぶときは、パッケージ裏の栄養成分表示を見るクセをつけましょう。

体を絞りたいなら、ノーマルのホエイかダイエット用を。
増量目的でないのにウェイトゲイナーを選ぶのは避けてください。