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RE:NEW personal gym 烏丸御池の高山です。
「筋肉って、何歳くらいから落ちていくものなんですか？」
答えは30代から。そして60代以降は、その2倍の速さで落ちていきます。
筋肉は30代から、静かに減り始める
加齢に伴う筋肉量の低下はサルコペニアと呼ばれます。
厚生労働省によると、骨格筋量は30歳代から低下を始め、60歳代以降に急加速。
30〜70歳の約40年間で、筋肉量は30〜40%も減るという報告もあります。
しかも60歳を超えると、減るスピードが30〜50代のおよそ2倍に。
「気づかないうちに進む」のが、いちばんのリスクです。
落ちやすいのは「速筋」と「下半身」
筋肉は、全身が均等に減るわけではありません。
📋 衰えやすいところ
① 速筋（瞬発力）
40代から急に萎縮。ジャンプや踏ん張りが弱る
② 下半身
筋肉の約70%が集中。太もも・お尻から落ちる
③ 体幹
弱ると猫背・腰痛・バランス低下につながる
「椅子から手を使わずに立てるか」は、下半身の衰えを見るかんたんなチェック。
立ち上がりがつらくなってきたら、要注意のサインです。
ホルモンの変化も後押しする
筋肉が落ちる背景には、ホルモンの変化も関わっています。
筋肉は、何歳からでも反応してくれる組織です。
「もう歳だから」ではなく、「今日から」が一番若い日です。
この記事のまとめ
✅ 筋肉は30代から減り始め、60代以降は2倍速に
✅ 瞬発力を担う「速筋」が特に萎縮しやすい
✅ 筋肉の約70%が集中する下半身から落ちる
✅ ホルモン低下が回復を遅らせ、減少を加速
✅ 早めの筋トレで「筋肉の貯金」を作るのが鍵
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