内臓脂肪はなぜ先に落ちる？
皮下脂肪との違いと落とし方

RE:NEW personal gym 烏丸御池の高山です。

「体重は減ってきたのに、お腹のつまめるお肉が全然減らないんです」

ダイエットを頑張っている方から、本当によく聞く悩みです。
でも安心してください。それ、失敗ではありません。

脂肪には落ちる順番があります。先に減るのは内臓脂肪、つまめるお肉（皮下脂肪）が減るのはその後。体の仕組みどおりに、ちゃんと進んでいるんです。

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あなたのお腹、つまめますか？

まず、自分のお腹の脂肪がどちらのタイプか。10秒で見当がつけられます。

おへその横のお肉を、指でつまんでみてください。

やわらかく厚くつまめるなら、皮膚のすぐ下につく皮下脂肪が多めのタイプ。
お腹は前に張り出しているのに、つまもうとしてもあまりつまめないなら、内臓のまわりにつく内臓脂肪が多めのタイプです。

内臓脂肪は体の奥にあるので、外から触れません。
数字で見るなら、健診で測るおへそ周りの腹囲。男性85cm・女性90cm以上が、内臓脂肪のたまりすぎを疑う目安とされています。

傾向としては、内臓脂肪は男性と閉経後の女性につきやすく、皮下脂肪は女性につきやすい。
お腹だけ出る「リンゴ型」と、腰から太ももにつく「洋ナシ型」と呼ばれる体型の違いも、ここから来ています。

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冷蔵庫と冷凍庫、の話です

「なぜ内臓脂肪が先に落ちるのか」。
これは、キッチンに例えるといちばん分かりやすいと思います。

内臓脂肪は冷蔵庫です。
肝臓や太い血管のすぐ近くにあって、エネルギーが足りなくなるとすぐ取り出して使える。出し入れが早い分、たまるのも早いけれど、減るのも早い。

皮下脂肪は冷凍庫です。
体温を保ち、衝撃から体を守るための長期保存用のストック。血管から遠く、取り出すのに時間がかかります。

お腹が空いたとき、冷凍庫の奥の食材より、冷蔵庫のものから使いますよね。
体もまったく同じで、食事と運動を整えると冷蔵庫（内臓脂肪）から先に減っていくんです。

「つまめるお肉が減らない」と感じている時期は、たいてい冷蔵庫の中身が先に減っている時期。
見えないところから、ちゃんと痩せ始めています。

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先に落ちるほうが、実は危ない脂肪

ここで少しだけ、健康の話をさせてください。

内臓脂肪はためすぎると、血糖・血圧・中性脂肪に影響しやすいことが分かっています。
健診のメタボリックシンドロームの基準が、体重ではなく腹囲で始まるのはこのためです。

つまりこういうことです。
健康リスクが高い脂肪ほど、対策したときに先に落ちてくれる。

見た目の変化は遅くても、血液検査の数値や腹囲は先に動き出す。
ダイエットの努力は、まず体の内側から報われていくんです。

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落とし方は、足し算より引き算から

では、どう落とすか。
内臓脂肪は出し入れの早い脂肪なので、毎日の「入ってくる量」に素直に反応します。だから先に食事です。

順番のイメージは、食事で入りを整えるのが7割、運動で出を増やすのが3割。
そして筋トレは、冷凍庫（皮下脂肪）との長い付き合いに効いてきます。
筋肉を保てば代謝が落ちず、後から来る皮下脂肪の減少期を支えてくれるからです。

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つまめるお肉は、いちばん最後に減ります

正直に言うと、皮下脂肪はすぐには減りません。

でもそれは、あなたの努力が足りないからではなく、冷凍庫が最後に開く仕組みだから。
腹囲が1cm縮んだ、健診の数字が良くなった。その裏で、順番待ちの皮下脂肪は確実に近づいています。

体の内側から変わって、見た目は最後。
その順番を知っているだけで、途中でやめずに済む人がぐっと増えます。

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