筋トレ前後の食事で結果が出ない人が見落とす3つのポイント

RE:NEW personal gym 烏丸御池の高山です。

「ちゃんとトレーニングしているのに、思ったほど体が変わらない。」

頑張っているのに結果が出ない。
じつは原因の多くは、トレーニングそのものではなく「食べ方」にあります。

同じ筋トレでも、前後の食事で結果は大きく変わるんです。

ポイント①　「何を食べるか」より「いつ食べるか」

多くの方が食事の”内容”ばかり気にして、”タイミング”を見落としています。

でも体づくりでは、同じものでも食べる時間で働き方がまったく変わります。
筋トレ前と後で、食事の役割を分けて考えてみてください。

空腹のまま激しいトレーニングをすると、体は筋肉を分解してエネルギーにしてしまいます。
「頑張ったのに減るのは脂肪じゃなく筋肉」では、もったいないですよね。

ポイント②　「30分以内」より「1日の合計」が9割

「筋トレ後30分はゴールデンタイム」とよく言われます。
たしかに早めの補給は大切です。ですが、ここに振り回されすぎないでください。

近年の研究でわかってきたのは、その日1日でどれだけタンパク質を摂れたかのほうが、はるかに重要だということ。

30分以内にプロテインを飲めなくても、焦らなくて大丈夫。
1日のトータルが満たせていれば、筋肉はちゃんと育ちます。

ポイント③　減量中こそ、炭水化物を抜かない

体を絞りたいとき、まず炭水化物を全部カットしてしまう方がとても多いです。

でもこれは逆効果になりがち。
炭水化物が不足すると力が入らず、トレーニングの質が落ち、結局筋肉から先に落ちていきます。

減らすのは「全体の量」と「脂質・お菓子」から。
炭水化物とタンパク質は、最後まで味方につけてください。

食事を変えると、トレーニングが報われる

食事の管理は地味で、すぐに結果が見えるものでもありません。

でも、せっかくのトレーニングを”無駄にしない食べ方”を覚えるだけで、同じ努力の手応えがまるで変わってきます。

「最近、体が引き締まってきた気がする」
そう感じられるのは、食事を整えはじめてから2〜3週間後のことが多いです。