頑張って筋トレした日ほど、翌日しんどくなる理由

RE:NEW personal gym 烏丸御池の高山です。

「昨日はしっかりトレーニングできた。なのに今日、体が重くて仕事に集中できない。」

頑張った翌日ほど体がだるい。
さぼったわけでも、体が弱いわけでもありません。

ほとんどの人が、”筋トレの終わり方”を知らないだけなんです。

トレーニングが終わった瞬間、筋肉に何が起きているか

筋トレ中、筋肉は何百回も収縮を繰り返しています。

問題は、トレーニングが終わってもその収縮した状態がしばらく続くということ。

ずっと握りしめていた拳を、開かないままにしておくイメージです。

そのまま帰宅して、シャワーを浴びて、ソファに座る。
すると血流が悪くなり、疲労物質がたまり続けます。

翌朝の「なんか体が重い」は、これが原因のことがほとんどです。

筋トレの”前”と”後”で、ストレッチの役割はまったく違う

「ストレッチすればいいんでしょ」と思ったあなた、少し待ってください。

筋トレの前後でストレッチの種類を変えなければ、逆効果になることがあります。

今日からできる。具体的なやり方

「そんなに時間ない」という方にこそ、伝えたいことがあります。

筋トレ後のストレッチは、5〜10分で十分です。
その日に使った部位を中心に、1か所あたり20〜30秒。それだけです。

「痛いくらい伸ばす」は逆効果です。
気持ちよく伸びている感覚を目安にしてください。

「頑張る」をやめると、体は変わりやすくなる

ストレッチは地味です。すぐに結果が出るわけでもない。

でも、続けた人の体は確かに変わります。

筋トレで刺激を与えて、ストレッチで回復させる。
この繰り返しが積み重なって、「疲れにくい体」になっていく。

「なんか体が軽くなった気がする」
そう感じるのは、だいたい2〜3週間後のことです。