トレーニング・食事・生活習慣をトータル設計しています。
RE:NEW personal gym 烏丸御池の高山です。
「トレーニングした日でも、お酒は飲みたい。これってどれくらい我慢すればいいですか？」
お酒が好きな気持ち、よく分かります。
ただ、飲むタイミングだけは知っておいてほしいんです。
せっかくのトレーニングを、一杯で台無しにしないために。
お酒は、筋肉の合成を最大37%下げる
トレーニング後、筋肉は修復・成長のスイッチが入っています。
ところがアルコールを摂ると、このスイッチ（筋タンパク質合成）が最大37%も低下すると報告されています。
プロテインを飲んでも、その効果が大きく削られてしまうんです。
週2〜3回がんばっても、飲み方しだいで成果の3分の1以上が消える計算。これはもったいないですよね。
とくに「直後の一杯」が一番もったいない
お酒が筋肉に及ぼす影響は、ひとつではありません。
📋 お酒が回復を妨げる3つの経路
① 筋肉の合成を低下
修復のゴールデンタイムと重なると影響大
② テストステロンを抑制
筋肉がつきにくいホルモン環境になる
③ 睡眠の質を低下
夜の回復＝成長ホルモンが減る
「お酒を飲むとよく眠れる」は誤解です。
入眠は早くても、睡眠の後半が浅くなり、回復がうまく進みません。
結局、どれくらい空ければいい？
一番避けたいのは、トレーニング直後の飲酒です。
完全にやめる必要はありません。
量・タイミング・頻度を管理すれば、お酒とトレーニングは十分に両立できます。
この記事のまとめ
✅ アルコールは筋肉の合成を最大37%下げる
✅ テストステロン抑制・睡眠の質低下も重なる
✅ とくにトレーニング直後の飲酒が最も影響大
✅ 飲む前にまず食事とタンパク質を優先
✅ 「飲む日」と「鍛える日」を分けるのが理想
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