寝不足で太るは本当か｜レプチンとグレリンの話

RE:NEW personal gym 烏丸御池の高山です。

「最近よく眠れていないし、なぜか体重も増えてきた気がする……」

食べる量は変わっていないのに太る。
これは”意志が弱いから”ではありません。

寝不足が、あなたの食欲を脳レベルで操作しているんです。

寝不足は「食欲ホルモン」を狂わせる

食欲は、2つのホルモンでコントロールされています。

満腹を伝える「レプチン」と、空腹を伝える「グレリン」。
睡眠が足りないと、レプチンが減ってグレリンが増える——つまり「お腹いっぱいを感じにくく、空腹を感じやすい」状態になります。

研究では、睡眠を6時間未満に制限しただけで、満腹ホルモンが約18%低下、食欲ホルモンが約28%上昇したと報告されています。

太ってしまう3つの経路

寝不足は、いくつもの方向から同時に「太りやすさ」を作ります。

とくに夜遅くの間食は、血糖を処理する力が落ちている時間帯。
同じカロリーでも、脂肪としてたまりやすくなります。

自分を責めなくて大丈夫

「夜になると甘いものがやめられない」——これは性格の問題ではありません。

まずは1週間、自分の睡眠時間を記録してみてください。
「食べすぎ」の裏に寝不足が隠れていることに、きっと気づくはずです。