京都で男性がパーソナルジムを選ぶなら？
男性専用は要らない。見るのは「自分に合わせて組んでくれるか」

RE:NEW personal gym 烏丸御池の高山です。

「京都でパーソナルジムを調べると、女性向けの店ばかり出てくる。男の自分が行っていい場所なのか、正直よく分からない」

京都で店を探している男性なら、一度は引っかかる疑問だと思います。
ランキングを何本読んでも、答えは書いてありません。

男性専用のジムは要りません。見るべきは、あなたの体を見て、あなたに合わせて組んでくれる店かどうかです。

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▶ 京都でパーソナルジムを探し中の方は、京都のパーソナルジムの選び方【完全ガイド】もあわせてどうぞ。

京都に「男性専用」はほぼ無い。それでも困らない理由

京都のジム紹介記事を見ると、「女性専用」の店は何店も並びます。

でも「男性専用」は、まず出てきません。

ただ、これは「男性が歓迎されていない」という意味ではありません。
女性向けの打ち出しが目立っても、中で受ける指導が男性に向かないとは限らない。指導の中身は店ごと、人ごとに違うので、看板ではなく体験で確かめる話です。

上位の紹介記事は、本文に「男性」という言葉がほとんど出てきません。
つまり男性は「誰向けの店か」ではなく、「何をしてくれる店か」で選ぶしかないんです。

男性の体は、お腹から変わる

国の調査（令和5年 国民健康・栄養調査）では、20歳以上で肥満（BMI25以上）にあたる人の割合は、男性31.5%、女性21.1%。
翌年の調査では、20〜60歳代の男性に限ると34.0%です。

働き盛りの男性の、およそ3人に1人。

一方で、週2回以上・1回30分以上の運動を1年以上続けている男性は38.5%。
30代と40代に限ると、どちらも23.4%まで下がります。

そして脂肪のつき方にも、男女差があります。
筋肉の内側、お腹の奥にたまる「内臓脂肪型肥満」は、別名「男性型肥満」と呼ばれるタイプです。

皮下脂肪型に比べて、糖尿病・高血圧・脂質異常を起こしやすい。
その目安になる数字が、へそ周りの腹囲85cm（男性）。CTで測った内臓脂肪面積100cm²に相当します。

男性のジム通いは、ほぼ「お腹」から始まる。
まず、健診の紙の腹囲の欄を見てください。85cmを超えていたら、そこが一番の動機になります。

お腹を減らすのか、体を大きくするのか。店は分けなくていい

男性の目的は、大きく2つに分かれます。
そして、どちらかでメニューの「中身」は変わります。店を変える話ではありません。

太めの人を集めた84の試験をまとめた研究では、内臓脂肪に効いたのは、中強度以上の有酸素運動・筋トレ・その併用・高強度のインターバル。
いちばん上位に来たのは強めの有酸素とインターバルで、筋トレだけは、効果がいちばん小さいグループでした。

ただ同じ研究で、男性では筋トレでも内臓脂肪が減っています。

つまりお腹が目的なら、筋トレに歩く・自転車に乗るを足した設計になる。
体を大きくしたいなら、筋トレを軸に食事の量を上げる設計になる。

どちらも同じ店で組めます。
分かれるのは店ではなく、あなたの目的を聞いて中身を組み替えてくれるかどうかです。

パーソナルにお金を払う意味は「あなたに合わせる」こと

厚生労働省の「運動プログラム作成のための原理原則」には、こう書かれています。
健康づくりの運動プログラムは安全性を最重視し、個人の潜在的なリスク・体力水準・体組成の評価が重要である、と。

その上で挙げられているのが「個別性の原則」。
実施内容は個人の能力に合わせて決める。効果のためだけでなく、安全のために極めて重要で、ひとりひとりの能力を細かく見極める必要がある。

もうひとつが「漸進性の原則」。
いつまでも同じ強度の繰り返しでは向上は望めず、定期的にプログラムを見直す。

これが、パーソナルの仕事そのものです。
体を見て、リスクと体力に合わせて組み、合わなくなったら組み替える。

人がついて見ると何が変わるかは、研究にも出ています。
トレーニング経験のある男性20人を、トレーナーが直接見る組と自分でやる組に分けて12週間追った研究では、直接見てもらった組のほうが最大筋力の伸びが大きかった。
経験者36人を8週間追った別の研究では、見てもらった組のほうが筋肉の厚みの増え方が大きく、継続率も高かったと報告されています。

どちらも少人数の研究ですが、「同じメニューでも、見てもらうかどうかで結果が変わる」という点は覚えておいてほしいところです。

体験で、男性が聞くべき4つのこと

京都のパーソナルジムは、四条烏丸・烏丸御池・河原町・京都駅に集まっています。
相場は月額型で月2〜3万円、短期集中なら2ヶ月で20〜35万円前後。

体験で聞くことは、4つに絞れます。

1つ目。「今日のメニューは、私の何を見て決めましたか？」
体力や姿勢を見て決めたのか、全員同じメニューから始めているのかが分かります。

2つ目。「目的が途中で変わったら、中身も変わりますか？」
即答できない店は、型が1つしかない可能性があります。

3つ目。「お腹が目的なら、筋トレ以外もメニューに入りますか？」
歩く・自転車の話が出てこなければ、目的に合わせる幅が狭いと思ってください。

4つ目。「1回何分で、完全個室で、辞めたいときはいつ言えばいいですか？」
これは男女関係なく、京都のジム選びで一番効く質問です。

RE:NEWは烏丸御池駅から徒歩2分、完全個室、食事のサポート込み、縛りなし。月額16,400円という続けやすい形にしています。
4つの質問には、その場で全部答えます。

男性専用を探すより、今夜の健診結果を見る

「男性向け」と書いてある店を探し続けても、京都ではたぶん見つかりません。

でも、あなたの体に必要なのは看板ではなく、あなたを見て、あなたに合わせて組んでくれる人です。

変化はすぐには出ません。
研究でも、見ているのは8〜12週間の単位です。

だから今夜、去年の健診結果を一度だけ引っ張り出してみてください。
腹囲の欄の数字が、京都でどの店を選ぶかの、いちばん確かな出発点になります。

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