トレーニング・食事・生活習慣をトータル設計しています。
RE:NEW personal gym 烏丸御池の高山です。
「プロテインって、寝る前と朝起きてすぐ、どっちで飲むのが正解なんですか？」
結論を先にお伝えすると、どちらも正解です。ただし”役割”がまったく違います。
そこを理解すると、自分に必要なタイミングが見えてきます。
寝る前と朝、それぞれの役割
同じプロテインでも、飲む時間で働き方が変わります。
寝る前
夜どおし修復する
睡眠中の成長ホルモンに合わせて
筋肉の材料を届ける
研究では夜間の筋合成が約22%向上
起きた直後
分解を止める
寝ている間の”プチ断食”明けに
不足したタンパク質を補う
朝食が摂れない人ほど有効
夜は「材料を届ける」、朝は「分解を止める」。
役割が違うので、本来はどちらも理にかなっています。
寝る前に飲むなら、この3つだけ
むずかしく考えなくて大丈夫。押さえるのは3点です。
📋 寝る前プロテインの基本
タイミング
就寝30〜60分前（直前すぎは胃に負担）
量
体重×0.3g（60kgなら約18〜20g）
溶かす液体
カロリーを抑えたいなら水。腹持ち重視なら牛乳
「たくさん飲めば筋肉がつく」は誤解です。
1回に使えるタンパク質は20〜40gほど。余った分は脂肪になることもあるので、目安量を守りましょう。
で、結局どっちを優先すべき？
両方飲めればベストですが、「1回だけなら」と聞かれたら——
一番大事なのは、じつはタイミングより1日の合計タンパク質量。
そのうえで、空いている時間に1杯足すイメージで十分です。
この記事のまとめ
✅ 寝る前は「夜の修復」、朝は「分解を止める」役割
✅ 寝る前は就寝30〜60分前、体重×0.3gが目安
✅ 飲みすぎても効果は増えず、脂肪になることも
✅ 筋肥大重視なら寝る前、朝食抜きがちなら朝
✅ 何より大切なのは1日の合計タンパク質量
この記事を読んで「私もトレーニングを始めてみたい」と感じた方へ
「お腹周りのお肉が気になる」
「効果が出なくて続けられるか自信がない」
RE:NEWパーソナルジムではそんな方のために
初回3,300円（税込）の体験パーソナルトレーニングを実施中。
京都・烏丸御池駅 徒歩2分（四条駅・市役所前駅・河原町駅からも徒歩圏内）｜完全個室マンツーマン｜運動初心者歓迎