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RE:NEW personal gym 烏丸御池の高山です。
「ベッドに入ってから、つい寝落ちするまでスマホを見てしまう。」
じつはこの習慣、トレーニングの成果を静かに削っているかもしれません。
筋肉が大きくなるのは、ジムではなく”寝ている間”だからです。
筋肉が育つのは、眠っている間
トレーニングはあくまで筋肉に「傷をつける」作業です。
それを修復して大きくするのは、睡眠中に分泌される成長ホルモンの仕事。
この成長ホルモンは、眠りについて最初の90分の深い眠りでいちばん多く出ます。
つまり、最初の深い眠りをいかに守るかが、筋肥大の効率を左右するんです。
寝る前のスマホが奪う3つのもの
スマホを見ながらの就寝は、この大事なプロセスを複数の経路で邪魔します。
📋 スマホが奪う3つ
① 成長ホルモン
入眠が30〜60分遅れ、ピークの分泌を逃す
② 修復のスイッチ
睡眠が浅いと、せっかくのプロテインも活かしにくい
③ 翌日の力
睡眠6時間以下で最大挙上重量が8〜10%低下との報告も
ブルーライトが睡眠ホルモン（メラトニン）を抑え、SNSや動画の刺激で脳が興奮したまま——。
これでは深い眠りに入りにくくなります。
今夜からできること
「スマホをやめなきゃ」と分かっていても、急にゼロにするのは難しいですよね。
まずは小さな一歩から。
慣れてきたら、寝る30分前に手の届かない場所へ置く。
たったこれだけで、筋肉の育つ環境が整っていきます。
この記事のまとめ
✅ 筋肉が育つのは睡眠中。成長ホルモンが修復してくれる
✅ 成長ホルモンは最初の90分の深い眠りで最も多く出る
✅ 寝る前スマホは「成長ホルモン・修復・翌日の力」を奪う
✅ まずはスマホを触り始めた時刻をメモすることから
✅ 慣れたら寝る30分前は手の届かない場所へ
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