カフェインは筋トレに効くって本当？タイミングと量

RE:NEW personal gym 烏丸御池の高山です。

「トレーニング前にコーヒーを飲むといい、ってよく聞くけど本当ですか？」

答えは「本当」です。ただし、効き方を勘違いしている方がとても多い。

カフェインは”力を出す”のではなく、”疲れを感じにくくする”飲み物なんです。

カフェインは「疲れのフタ」を遅らせる

運動を続けると、脳に「もう疲れた」という信号がたまっていきます。

カフェインは、この疲労信号を受け取るスイッチに先回りしてフタをします。
だから同じ強度でも「あと1〜2回いける」という場面が増えるんです。

1セットあたり1〜2回の差でも、週・月で積み重なると大きなトレーニング量の違いになります。

効くタイミングと量

やみくもに飲んでも効果は出ません。目安はこちらです。

スクワットやベンチプレスのような重い種目ほど、効果を感じやすいと報告されています。

飲むときの注意点

メリットの多いカフェインですが、使い方を間違えると逆効果になります。

また、毎日大量に摂ると体が慣れて効きにくくなります。
「ここぞ」という日にだけ使うのが、いちばん賢い付き合い方です。