トレーニング・食事・生活習慣をトータル設計しています。
RE:NEW personal gym 烏丸御池の高山です。
「ちゃんと食事を減らしているのに、ある日からピタッと体重が落ちなくなった。」
これがいわゆる「停滞期」。
そして、その突破策として聞くのが「チートデイ」です。
結論、チートデイは正しく使えば本当に効果があります。
停滞期は「意志」ではなく、ホルモンのせい
カロリー制限を2〜4週間続けると、体は「飢餓が来た」と勘違いします。
すると満腹ホルモン「レプチン」が減り、体は省エネモードに切り替わる。
消費カロリーを自分から下げて、生き延びようとするんです。
だから停滞期は、あなたの頑張りが足りないわけではありません。
体が生きるために起こす、ごく自然な反応です。
チートデイが「リセット」する仕組み
ここで一時的にしっかり食べると、面白いことが起きます。
📋 チートデイで起きること
① レプチンが回復
脳が「飢餓じゃない」と再認識する
② 省エネモードが緩む
下がっていた代謝が元に近づく
③ 炭水化物がカギ
レプチンは炭水化物で回復しやすい
レプチンは炭水化物に反応するホルモン。
だからチートデイは「脂っこいもの」よりご飯やパンなどの炭水化物中心が理にかなっています。
失敗しないチートデイのやり方
ただし、やみくもに食べる日にしてしまうと、ただの食べすぎで終わります。
チートデイは「ご褒美」ではなく、ダイエットを続けるための戦略的な一手。
そう捉えると、罪悪感なく上手に使えます。
この記事のまとめ
✅ 停滞期はレプチン低下による「省エネモード」が原因
✅ これは意志でなく、体の正常な反応
✅ チートデイはレプチンを回復させ代謝を戻す
✅ 脂質より炭水化物中心が効果的
✅ 頻度は2〜4週間に1回。毎週やると逆効果
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