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RE:NEW personal gym 烏丸御池の高山です。
「脂肪を燃やすって言うけど、燃えた脂肪って結局どこへ行くんですか？」
じつは体脂肪の大半は、息と一緒に「吐き出されて」消えていきます。
脂肪が燃える「3つのステップ」
体脂肪は、いきなり消えるわけではありません。順番に分解されていきます。
📋 脂肪が燃える流れ
① 分解
ホルモンが脂肪を脂肪酸へ切り離す
② 動員
脂肪酸が血液で筋肉などへ運ばれる
③ β酸化
ミトコンドリアで燃やしエネルギーに変える
最終的に脂肪は二酸化炭素と水に分解されます。
二酸化炭素は呼吸で、水は汗や尿で。つまり脂肪は「息で出ていく」が正解なんです。
「食後すぐ」より「空腹時」に燃える
脂肪が燃えやすいかどうかは、インスリンの量で変わります。
食後はインスリンが高く、脂肪細胞の扉が閉じた状態。
逆に空腹時や運動時はインスリンが下がり、脂肪が分解されやすくなります。
燃やしやすい体をつくるには
同じ運動でも、燃やす力には個人差があります。そのカギがミトコンドリアです。
有酸素運動や筋トレを続けると、脂肪を燃やすミトコンドリアの数が増え、燃焼能力そのものが高まります。
強度は最大心拍数の50〜70%（少しキツい程度）が目安です。
まずは通勤や買い物の徒歩を10分のばすことから。
週5日続ければ、1週間で約350kcalの消費増になります。
この記事のまとめ
✅ 脂肪は「分解→動員→β酸化」の3段階で燃える
✅ 最終的に二酸化炭素と水になり、息で出ていく
✅ 食後2時間以上あけた有酸素運動が効率的
✅ 燃焼強度は最大心拍数の50〜70%が目安
✅ 運動でミトコンドリアが増え、燃やす力が上がる
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