「むくみ」と「脂肪」の見分け方｜10秒でわかるセルフチェック

RE:NEW personal gym 烏丸御池の高山です。

「体重は変わってないのに、脚だけパンパン」

その正体が、むくみなのか脂肪なのか。
見た目だけだと、意外と分からないものです。

見分け方はシンプルで、「すねを5秒押す」だけで分かります。

むくみと脂肪は、そもそも別モノ

この2つ、原因も、変わるスピードも、まったく違います。

むくみは、体に余分な水分が溜まった状態。
長時間同じ姿勢、塩分の多い食事、ホルモンの変化で起きます。

特徴は、数時間〜1日で変わること。
塩辛いものを食べた翌日に1〜2kg増えていたら、ほぼ水分です。

一方の脂肪は、使いきれなかったエネルギーの蓄え。
1kg増やすのに約7,200kcalも必要で、一晩で増えることはありません。

10秒でできる、押すだけテスト

道具もいりません。いちばん信頼できるのが「押す」テストです。

すね(骨の前)を、親指で5秒しっかり押す。
指を離して、皮膚を見てください。

凹みが5秒以上残るなら、むくみの可能性が高い。
すぐ戻るなら、脂肪や筋肉の可能性が高い。

骨の上は脂肪が少なく、むくみの凹みが分かりやすい場所です。
左右の同じ場所を比べて、片側だけ凹むなら、その側の巡りが滞っているサインです。

もうひとつの決め手は、1日の中での変化。
夕方パンパンで、朝はスッキリ。これならむくみが主役です。
朝も夜も同じ感触なら、脂肪の可能性が高くなります。

「体重が減らない」その正体は？

ダイエット中、体重が思うように落ちない。
そんなときは、原因を切り分けると次の一手が見えます。

1〜2日で1kg以上増えたなら、ほぼむくみです。
脂肪1kg分の増加には、食事3〜4日分の余分が必要だからです。

塩分の多い食事、お酒の翌日、立ちっぱなし・座りっぱなし、生理周期の前後。
こういう日は、むくみが出やすくなります。

そしてダイエット初期に体重が落ちるのは、水分が抜けただけのことが多い。
体重計が止まっても、見た目や服のサイズが変われば、ちゃんと前に進んでいます。

数字より、自分の体を信じていい

体重計の数字は、その日の水分でかんたんに上下します。

だから、数字に一喜一憂しなくて大丈夫。
まずはむくみを整えて、それから脂肪と向き合う。
この順番だと、体の変化を正しく追えます。

変化は、明日いきなりは出ません。
でも、続けた人は数週間後にちゃんと「あれ、軽い」と気づきます。