筋肉痛があるとき筋トレしていい？休むべきラインの判断

RE:NEW personal gym 烏丸御池の高山です。

「筋肉痛があるけど、せっかくだから今日もトレーニングしたい。でも休んだほうがいいのかな？」

筋肉痛のときに動いていいのか、休むべきか。
じつはこれ、「全休か全力か」の二択ではありません。

正解は、痛い部位を避けて、賢く続けることです。

「全休」か「全力」かではなく、部位をずらす

体は全身が同時に筋肉痛になるわけではありません。
昨日脚を追い込んだなら、今日は胸や背中を鍛えればいいんです。

これを「分割トレーニング」といいます。
ある部位を休ませている間に、別の部位を鍛える。痛い場所には48〜72時間の回復時間を確保できます。

これなら各部位に72時間以上の休みを取りながら、週3回しっかり継続できます。

軽く動かしたほうが、回復は早い

「痛いから完全に休む」より、軽く体を動かすほうが回復が早まることがあります。

ウォーキングや軽いサイクリングを20〜30分。
血流が良くなって、筋肉に酸素や栄養が届きやすくなります。これを「アクティブリカバリー」といいます。

やってはいけないのは「痛い部位を、痛いまま追い込む」

いちばん避けたいのが、回復しきっていない部位を同じ強度で攻め続けること。

修復中の筋繊維にさらにダメージを重ねると、かえって成長が遅れ、怪我にもつながります。

「我慢して毎日鍛えれば早く成長できる」は誤解です。
休むこともトレーニングの一部、と考えてください。