トレーニング・食事・生活習慣をトータル設計しています。
RE:NEW personal gym 烏丸御池の高山です。
「ちゃんとトレーニングしているのに、なかなか体が変わらない。」
どれだけハードに追い込んでも、寝ている時間が足りなければ筋肉は育ちません。
筋肉が大きくなるのは、ジムではなく布団の中だからです。
筋肉が育つのは「深い眠り」の時間
トレーニングで傷ついた筋肉を修復するのが、睡眠中に分泌される成長ホルモン。
これは眠りについて最初の90分の深い眠りでいちばん多く出ます。
そして分泌のピークは、深夜0〜2時ごろに訪れることが多いとされています。
つまり、この時間帯に深く眠れているかどうかが、成長を大きく左右するんです。
「深さ」と「長さ」、どちらも必要
睡眠には「深さ（質）」と「長さ（時間）」の2つがあります。
筋肥大では、どちらか一方では足りません。
📋 筋肥大に効く睡眠の目安
長さ
7〜9時間。成長重視ならやや長めの8〜9時間
深さ
最初の90分の深い眠りを邪魔しない
就寝の目安
23時まで。深夜0〜2時に深く眠れている状態に
深く眠れても合計時間が短ければ、修復に使える時間が足りません。
まずは「時間を確保」してから「質を上げる」順がおすすめです。
コストゼロでできる、回復の底上げ
睡眠の改善は、お金も道具もいらない”いちばんお得なトレーニング効果アップ策”です。
「今夜からできること」は、就寝時刻を30分早めること。
同じトレーニング量でも、体の変化を感じやすくなっていきます。
この記事のまとめ
✅ 筋肉の修復は深い眠りの間に最も活発になる
✅ 成長ホルモンは最初の90分・深夜0〜2時がピーク
✅ 「深さ」と「長さ」はセット。まず時間を確保
✅ 目安は7〜9時間、就寝は23時まで
✅ 就寝・起床時刻を固定するだけで質が上がる
この記事を読んで「私もトレーニングを始めてみたい」と感じた方へ
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