筋トレを始める年齢に平均はある？
国の調査では20代も70代も始めている

RE:NEW personal gym 烏丸御池の高山です。

「筋トレを始める年齢って、みんな平均何歳くらいなんだろう」

今から始めて、自分だけ遅れていないか。
若い人ばかりの中で浮かないか。
そんな気持ちで調べる方は多いと思います。

先に答えです。筋トレを始める年齢の「平均」は、国の調査には見当たりません。でも国の調査を見ると、20代でも70代でも、ちゃんと始めている人がいます。

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筋トレを始める年齢の「平均」は、なぜ見つからないのか

国の運動の調査は、主にスポーツ庁と厚生労働省が行っています。
どちらも、年代ごとの「割合」は出していますが、筋トレを始めた年齢の平均は出していません。

ネットで「平均◯歳」と言い切っている数字を見かけても、出どころがはっきりしないものがほとんどです。

なので、ここでは平均の代わりに、「どの年代の人が、実際に始めているか」を国の調査で見ていきます。
平均よりも、こちらのほうが「自分の年齢で始めるのは普通か」の答えに近いはずです。

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国の調査では、20代から70代まで始めている

スポーツ庁の令和6年度の世論調査に、「この1年で初めてやった、または久しぶりに再開した運動」を聞いた質問があります。
その中で「トレーニング」を選んだ人の割合を、年代別に並べるとこうなります。

ここでいう「トレーニング」は、筋力トレーニングのほか、ランニングマシンやエアロバイクなど、器具を使う運動も含む項目です。

男性は若いほど多めですが、70代でもゼロではありません。
女性はもっとはっきりしていて、60代・70代でも、20代とほとんど同じ割合でトレーニングを始めています。

同じ調査では、「今後始めてみたい運動」の2位もトレーニングでした。
始めたい気持ちを持っている人は、年代を問わずたくさんいます。

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運動の習慣がいちばん少ないのは、30〜40代です

もう一つ、意外なデータがあります。

厚生労働省の令和6年の国民健康・栄養調査では、「1回30分以上の運動を週2回以上、1年以上続けている人」の割合を出しています。
これが男女とも30〜40代で一番低くなっていました。

男性は30代・40代とも23.4％、女性は30代19.5％、40代17.2％です。
一方で70歳以上は、男性52.6％、女性42.6％と、若い世代よりずっと高くなっています。

仕事や家事、子育てで、自分の運動が一番後回しになりやすい年代なのだと思います。
つまり、30〜40代で始めるのは「遅い」のではありません。
一番忙しい時期に、あえて始める人が少ないだけです。

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何歳から始めても、筋肉はちゃんと応えてくれる

厚生労働省の情報サイト（e-ヘルスネット）には、「筋肉は年齢に関係なく鍛えることができます」とはっきり書かれています。
成人にも高齢者にも、筋トレは週2〜3日がすすめられています。

海外の研究でも、50歳以上の人を対象にした多くの研究をまとめた解析で、筋トレによって筋肉量が増えていました。
60〜75歳の人が週3日・16週間の筋トレで、筋肉を太くできたという研究もあります。

ただ、正直に書いておくこともあります。
年齢が上がるほど、増え方は少しずつ小さくなる傾向がありました。
また、高齢の人は、ついた筋肉を保つのに若い人より多めの練習量が必要でした。

だからこそ、「いつか始めよう」より「今日始める」が一番得です。
今の自分が、これから先で一番若い自分です。

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何歳でも、始め方の基本は同じです

年齢で始め方が大きく変わるわけではありません。
大事なのは次の3つです。

持病がある方や、しばらく体を動かしていない方は、始める前に体調を確かめておきましょう。
運動中に胸の痛み・動悸・めまいなどが出たら、すぐに中止してください。

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年齢を理由に、あきらめなくていい

「もう若くないし」と思う気持ちは、よくわかります。

でも、国の調査を見れば、同じ年代で始めている人はちゃんといます。
平均と比べる必要は、本当はありません。

見た目や体力の変化は、すぐには出ません。
それでも週2回を数週間続けると、体は少しずつ応えてくれます。
始めた日が、あなたにとっての一番いいタイミングです。

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