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RE:NEW personal gym 烏丸御池の高山です。
「朝食って、抜いたほうが痩せるんですか？それとも太るんですか？」
ネットを見ると「痩せる」と「太る」、両方の意見が出てきて混乱しますよね。
じつはどちらも正解です。分かれ目は”昼と夜の食べ方”にあります。
「痩せる説」も「太る説」も、根拠がある
朝食を抜くと、空腹の時間が長くなって脂肪を使いやすくなる——これが「痩せる説」。
1食分のカロリーをまるごと減らせるのも事実です。
一方で、空腹が長すぎると昼や夜にドカ食いしやすくなり、結局1日の総カロリーが増える。
これが「太る説」の正体です。
つまり、朝食を抜くこと自体が良いか悪いかではなく、その後の過ごし方で結果が真逆になるんです。
痩せる人と太る人の分かれ目
同じ「朝食抜き」でも、こんな違いがあります。
痩せる人
食事を8〜10時間以内に収める
昼・夜は腹八分でバランスよく
1日の合計カロリーが減っている
太る人
空腹の反動で昼にラーメンや丼
夜に食べすぎてしまう
合計カロリーは朝食ありより多い
朝抜いたぶん、昼に血糖値が跳ね上がる食べ方をすると逆効果。
「朝食を抜いているのに痩せない」人は、まず昼・夜の中身を見直してみてください。
結局、どうすればいい？
朝食を抜くこと自体は、合う人・合わない人がいます。
自分が「抜くと昼に爆発するタイプ」かどうか。
そこを見極めるのが、いちばんの近道です。
この記事のまとめ
✅ 「痩せる」「太る」どちらにも科学的根拠がある
✅ 分かれ目は昼・夜の食べ方と1日の合計カロリー
✅ 食事を8〜10時間に収められれば痩せ方向
✅ 反動でドカ食いすると逆に太る
✅ 爆発するタイプなら軽く朝食を摂るのが正解
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