サウナで本当に痩せる？汗と体脂肪の関係を整理

RE:NEW personal gym 烏丸御池の高山です。

「サウナに入ったら体重が落ちてた」

そう聞くと、サウナで痩せるのかな、と気になりますよね。
体験に来られた方からも、よく聞かれます。

結論から言うと、減ったのは脂肪ではなく「水分」です。

体重が減るのは、汗が抜けただけ

サウナの後、体重計の数字が下がるのは本当です。

80〜100℃のサウナに15〜20分。
このあいだに、500mL〜1,500mLの汗をかきます。

体重50kgの方なら、1〜3%が一時的に減る計算。
でもこれは水分が抜けただけで、水を飲めば元に戻ります。

脂肪を1g減らすには、7〜9kcalの消費が必要。
サウナ15〜20分で燃える脂肪は、せいぜい10gほどです。

でも、ムダではありません

「効果ゼロ」かというと、そうでもないんです。

サウナは、運動や食事管理の効果を、間接的に後押ししてくれます。

ポイントは、どれもトレーニングと組み合わせて初めて効くということ。
サウナ単独で脂肪が燃えるわけではありません。

「サウナで痩せた」の正体

痩せた、という体験談の多くは、2つの取り違えから生まれます。

ひとつは、体重と体脂肪の混同。
減ったのは水分で、脂肪ではありません。

もうひとつは、前後の運動や食事の効果。
サウナを使う方の多くはジム通いとセットで、本当の理由は「運動と食生活の改善」だったりします。

サウナだけを切り取ると、因果関係を見誤ってしまうんです。

主役は運動、サウナは名脇役

体脂肪1kgを落とすには、約7,200kcal。
サウナ1回(60〜90kcal)を毎日続けても、脂肪1kgに約100日かかります。

だからサウナは、主役ではなく「回復と習慣化を支える脇役」。
おすすめは、トレーニングの後に10〜15分。
そして30分以内に、水分とたんぱく質を補給する。

結果はすぐには出ません。
でも、運動・食事・回復がそろった人は、数週間後に体つきが変わってきます。