「効いてる」と「痛い」の違い｜怪我しない感覚の見分け方

RE:NEW personal gym 烏丸御池の高山です。

「昨日きついトレーニングをしたのに、今日まったく筋肉痛にならない。これ、効いてないのかな？」

筋肉痛が出ないと、なんだか手を抜いた気がしてしまう。
その気持ち、よく分かります。

でも結論から言うと、筋肉痛の有無と効果は、ほとんど関係ありません。

筋肉痛と「効いている」は、じつは別物

筋肉痛は、トレーニングで筋繊維にできた小さな傷が炎症を起こしているサインです。

つまり「ダメージが出た証拠」ではあっても、「ちょうどいい刺激が入った証拠」ではないんです。

同じメニューを続けて筋肉痛が出なくなったら、それは体が慣れて、上手にこなせるようになった証拠。
むしろ効率よく鍛えられているサインのことも多いです。

「効いている」を見極める3つのサイン

痛みの代わりに、こちらを目安にしてください。

このうち1つでも当てはまれば、筋肉痛がなくてもトレーニングはちゃんと機能しています。
特に「重量・回数」はノートに残せるので、4週間分を見比べると成長が一目で分かります。

「痛い＝効いてる」が危険な理由

痛みを目標にしてしまうと、「もっと追い込まなきゃ」と無理を重ねがちです。

そして気をつけてほしいのが、筋肉痛と関節の痛みはまったくの別物だということ。

「なんとなく痛いから効いてる」という思い込みを手放すことが、怪我なく続けられる体づくりの第一歩です。

痛みではなく「数字」で進歩を確かめよう

感覚はその日の体調に左右されます。でも記録は嘘をつきません。

重量・回数・セット数をメモするだけで、筋肉痛に頼らなくても自分の成長が見えてきます。