トレーニング・食事・生活習慣をトータル設計しています。
RE:NEW personal gym 烏丸御池の高山です。
「最初は順調に減っていたのに、ある時期からピタッと止まった。」
その停滞期、あなたの努力不足ではありません。体の「セットポイント」のせいです。
体は「元の体重」を守ろうとする
私たちの体には、体重を一定に保とうとする仕組みがあります。これをセットポイント理論と呼びます。
ダイエットで体重が減ると、体は「飢餓が来た」と判断。
基礎代謝を下げ、食欲を高めて、元の体重に戻そうと働きます（ホメオスタシス）。
停滞期は、この防御反応がピークに達した状態。
頑張りが足りないのではなく、体が生き延びようとしている自然な反応です。
停滞期を抜けるための考え方
ここで焦ってさらに食事を削ると、逆に代謝が落ちて悪循環になります。
📋 停滞期の正しい対処
① まず待つ
2〜4週間は体が慣れる期間。継続が大事
② 削りすぎない
さらなる制限は代謝低下を招く
③ チートデイ
4週間以上停滞したら一時的に維持カロリーへ
4週間以上動かないなら、一度しっかり食べて代謝を戻す「チートデイ」も有効。
炭水化物を中心に、維持カロリーまで戻すのがコツです。
外食が多くても続けるコツ
停滞期の見直しでは、外食の選び方も効いてきます。
停滞期は「停滞」ではなく、体が新しい体重に慣れる準備期間。
ここを淡々と越えた人が、結果を出しています。
この記事のまとめ
✅ 停滞期はセットポイント理論による自然な反応
✅ 体は基礎代謝を下げて元の体重を守ろうとする
✅ 焦って食事を削ると逆効果
✅ 4週間以上停滞したらチートデイも有効
✅ 外食はご飯少なめ・焼き蒸し・野菜から
この記事を読んで「私もトレーニングを始めてみたい」と感じた方へ
「お腹周りのお肉が気になる」
「効果が出なくて続けられるか自信がない」
RE:NEWパーソナルジムではそんな方のために
初回3,300円（税込）の体験パーソナルトレーニングを実施中。
京都・烏丸御池駅 徒歩2分（四条駅・市役所前駅・河原町駅からも徒歩圏内）｜完全個室マンツーマン｜運動初心者歓迎