プロテインだけで1ヶ月生活するとどうなる？
国の基準で見ると、上限の数倍で食物繊維も足りない
プロテインだけで1ヶ月生活したらどうなるのか。体験談ではなく、国の食事摂取基準に当てはめて整理しました。たんぱく質の目標量の上限は総エネルギーの20%、腎臓への影響は証明も否定もされていない範囲、炭水化物と食物繊維は届かない。置き換え食の研究が示すのは1〜2食の話です。
食事・栄養
筋トレするとお腹すくのはなぜ？
空腹を決めるのは脂肪ではなく筋肉
筋トレを始めてからお腹がすくようになった人へ。241人分をまとめた解析では、運動の直後はむしろ食欲を上げるホルモンが中央値16.5%下がっていました。空腹が来るのは帰り道から。そして食べる量を決めていたのは脂肪量ではなく、脂肪以外の体の量と安静時代謝でした。食べ過ぎの判定は空腹感ではなく体重と体組成です。
たんぱく質が多い食品は何？
1食20gをそろえる選び方と目安
たんぱく質が多い食品は肉・魚・卵・大豆・乳の5グループ。食品100gあたりの含有量、1日の必要量の目安、赤身を選ぶコツ、コンビニで20gそろえる方法を現場目線で解説します。
カフェインは筋トレに効くって本当？タイミングと量
カフェインは筋トレに効くって本当？タイミングと量 — 科学的根拠と現場の知見をもとにわかりやすく解説します。京都・烏丸御池のパーソナルジムRE:NEWがお伝えします。