投稿者名:高山 大輝

プロテインは骨粗鬆症に効果があるのか。たんぱく質は骨の骨組みになりますが、カルシウムは別に必要です。「飲むと骨が溶ける」説の現在地、カルシウムの推奨量、骨に刺激を入れる動き方まで現場目線で解説します。

バルクアップの食事がきついのは、量ではなく食べ方の問題です。1食で満腹まで食べない、増やすのは炭水化物から、水とプロテインは食後に回す。食が細い人でも入る3つの順番を現場目線で解説します。

ブルガリアンスクワットでお尻に効かない・前ももばかり張る原因は、膝が前に出ていることと、まっすぐ下に沈んでいることです。膝をつま先より前に出さない、上半身を少し前傾する、斜め後ろに下がって斜め上に上がる。この3原則を現場目線でお伝えします。

肉・魚・卵・プロテインに食物繊維はほぼゼロ。だからタンパク質を増やすほど繊維は減ります。両方多い食品は納豆・ゆで大豆・レンズ豆・ひよこ豆・オートミール・アーモンドの6つ。同じ大豆でも豆腐は100gで0.4gしかない理由と、品数を増やさず届かせる入れ替え3手を現場目線でお伝えします。

卵1個（Mサイズ）のタンパク質は約6g。これを物差しにすると、鶏むね肉・焼き魚・納豆・豆腐・牛乳など身近な食品が卵を超えます。100gあたりのランキングで選ぶと足りなくなる理由と、1食20gの組み立て方を現場目線でお伝えします。

ビタミン入りプロテインは効果があるのか。ビタミンが裏方として働く仕組みと、裏面で見るべき3つの数字（1食のタンパク質量・1日の合計・1杯の値段）、マルチビタミンと重ねるときの注意点を現場目線で整理します。

ダイエットの食事制限はコツを増やすほど続きません。1日300〜500kcalという上限、飲みもの→間食→主食という削る順番、たんぱく質と3食だけは削らない理由まで、京都のパーソナルジム現場の実感で解説します。

糖質制限と筋トレをしているのに体重が減らない——京都・烏丸御池のパーソナルジム代表がお答えします。最初に落ちたのは水分、途中で止まるのは脂質でのカロリー超過や体組成の変化が原因のことが大半。体重計の見方から順番に切り分けます。